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上班族午睡3大好处及正确睡姿

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发表于 2017-4-20 18:41:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
卧睡条件不具备的,可利用椅子午睡。专家建议上班族头伸过椅子背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕,这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

1.心脏更有力。研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
3.午睡时间不宜超过1小时。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。  据成都全搜索龙门镇论坛《健康成都》
午睡还有很多讲究,有人喜欢趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠。但一觉醒来,反而觉得腰酸背痛,手臂发麻,午睡效果非常差。而有的人则赞同仰卧的姿势,这种睡姿也不正确。
趴着午睡的危害:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实;趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,久而久之会造成眼压过高,眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率;趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
原标题:上班族午睡3大好处及正确睡姿
            
2.不宜饭后立即午睡。饭后不要马上坐下或躺下,应当站着30分钟,其间可洗洗碗,修剪修剪花草之类。然后下楼走上30分钟,助于消化,然后才可睡下,最好只睡30分钟。很多朋友说,午睡完头很疼,可是睡完还想睡,睡了头又疼。这是因为你睡得太久,脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
趴睡、仰睡的危害
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此上班族午后打盹一下,不管对于下午的工作还是对于自身的健康都有很大好处,而科学进行午睡效果更是明显。
1.要讲究睡眠姿势。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
3.免疫力更高。免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
               
午睡3大好处
佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
2.心情更舒畅。午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力。
睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
                        
仰着午睡的危害:人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。仰睡时,人体血液循环减慢,头部供血减少。而由于体位关系,供给大脑的血液更少,头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
如何科学进行午睡
                 
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