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午睡,不能成为“误睡”

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发表于 2017-4-21 17:30:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
拯救午睡,
一般来说,小儿的睡眠时间相较成人要长,午睡时间也可适当长些。青少年和成人的午睡以不超过1小时为宜,以免睡后头晕。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少,应适当增加午睡时间加以补充。
10%午睡可有可无
也有人午睡时图省事,不用枕头,而喜欢头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,这对健康也是有害的。临床实验证明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。此外,高举双臂睡觉,还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,会造成胸闷、乏力。因此,午睡不应高抬手臂。
简易型:U形枕
李正祥提醒,午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长,会影响晚间睡眠。起床后不宜剧烈运动。刚睡醒时血液循环还未回到正常水平,心脑供血不足,易使人头晕、胸闷、气促。
不过,受各种条件的限制,白天在办公室里睡觉,很难睡得舒舒服服。在某培训机构上班的小张就深有体会:“由于办公室小,人又多,想找个合适的午睡地方都难。直接趴在桌子上睡吧,醒来后总觉得腰酸背痛腿发麻。而且眼睛一直被手压迫着,醒来都看不清电脑屏幕,要好长时间才能缓过来。可靠在椅子上仰着头睡吧,还会不自觉地流哈喇子,太丢脸了。”
不少人因为中午时间紧,就随便在走廊上、树荫下、草地上甚至水泥地上躺下就睡,这是不可取的。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。

                                                                                
                           
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小资型:折叠床
●不宜过饱
22%没时间午睡
养生小秘诀,午睡的时候如果能在一开始做做转眼球的练习,不但能增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
28%定时午睡
作者:朱丹君
有些人认为,午睡时间越长,睡醒后精神越充沛。NO!这是误解。李正祥说,午睡时间以半小时为宜,最长不超过1小时。要是睡80分钟~100分钟后,人体便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。
●不宜枕手
繁忙工作抢走午睡时间
创意型:鸵鸟罩枕
午睡“五不宜”,睡好更要睡对
还有一些人习惯趴在桌子上睡觉,可睡醒后反而觉得更累。李正祥说,趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,长期如此,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增长,形成高度近视,增加青光眼的发病率。
德国医学家指出,有三种人不宜午睡:一是65岁以上或超过标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。专家解释说,因午饭后血液主要流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,上述三类人午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。



现在最热的是什么?当然不是天气,而是世界杯。不过,这届世界杯的主办国巴西和中国有11个小时的时差。当巴西在热火朝天进行球赛时,中国正值凌晨时分,但这也阻挡不了球迷们看球的热情。于是,熬夜看球便成了球迷们的家常便饭。中午不睡,下午崩溃。这是众多熬夜看世界杯的球迷的真切体会。
本报记者 朱丹君
中午在办公室里,你最想念的是不是家里的那张床?如果你的办公室还够宽敞的话,可以使用折叠床。这种折叠床一般是三折式样,收起来后体积不大,而且头部高度还可以多角度自由调节,想平躺想斜躺都随你。即使是女孩用,也不用担心力气不够,打开、折好,十几秒的事。
需要好装备
办公室空间不够大,只能趴在桌子上,这时你就需要它了!将U形枕套在颈上靠在座椅背上睡觉,脖子不酸又睡得舒服。它能有效把人体压力化解为零,抵消反作用力,彻底放松颈肩部,从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。它不阻碍血液循环,不易产生疲劳和酸痛。
●不宜过长
●不宜趴睡
40%偶尔午睡
随着天气逐渐变热,午睡也被不少上班族提上日程。午睡的好处不言而喻,中午小憩一会,可在短时间提升人的“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低疾病发生的几率。据医学研究发现,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。在炎炎夏日午睡片刻,对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”。
近日,记者做了个午睡的小调查,调查显示:85%的人认为午睡很有必要,70%的人觉得午睡后工作和学习效率得到了提高。然而,只有近三成人有定时午睡的习惯;偶尔午睡的人占四成,从来没有时间午睡的人占22%,还有10%认为午睡可有可无,实在太困时,就趴在桌子上小憩一会解解乏。也就是说,72%的人难得睡个满意的午觉。
那么,如何才能最大限度地利用好午睡时间,使午睡睡得更健康、更科学?记者特意请教了台州市名中医李正祥。
另外,很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息半个小时左右才开始午睡。


鸵鸟枕头是英国一个工作室推出的一款新型便携式枕头,无论是在机场、火车上,还是趴在桌子上都能够使用,让人想睡就睡。发明者的灵感源于鸵鸟喜欢把头埋入沙堆里的习惯动作。其外形似大兜帽,几乎可以完全围住头和脖子,仅露出鼻子和嘴巴呼吸。它还有两个边孔,使用者小憩时可以把手伸进去,完全隔绝外界干扰,从而在私密又舒适的小空间里美美地打个盹。
既然很多人都认为午睡有必要,那是什么夺去了大家的午睡?调查结果显示,工作太忙、午休时间过短、工作单位无条件和根本无午休时间四种原因,所占比例分别为40%、30%、16%、14%。而在有定时午睡习惯的人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。
●不宜过冷
另外,趴着睡,时间一长,手臂和脸部都会受到压迫,影响正常血液循环和神经传导,睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻甚至酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
夏天气温较高,有人一吃过午饭就犯困,然后倒头就睡。这也是不对的。对有午睡习惯的人而言,午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担,而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变。

               
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